WYGODNA POZYCJA DO SPANIA W CIĄŻY DZIĘKI PODUSZCE DLA CIĘŻARNYCH

W ciąży, znalezienie wygodnej, a przy tym bezpiecznej dla malucha pozycji jest bardzo trudne. Jednak mogą w tym pomóc poduszki stworzone z myślą o przyszłych mamach.

Bezsenność w ciąży. Dlaczego ciężarne śpią gorzej?

Ciąża to okres zmian fizjologicznych i hormonalnych, które powodują zmianę funkcjonowania całego organizmu, m.in. prowadzą do bezsenności lub zaburzeń rytmu snu. Na przykład zwiększone stężenie estrogenów w ciąży prowadzi do skrócenia długości fazy snu REM. Także wydzielany w większej ilości kortyzol (na skutek działań progesteronu) powoduje skrócenie tej fazy. Mamy do czynienia z krótszą fazą snu i możliwością łatwiejszego wybudzenia w trakcie nocy. Za bezsenność u ciężarnych odpowiada z kolei oksytocyna, której szczytowe wydzielanie odbywa się właśnie w nocy. Ma to negatywny wpływ na sen, gdyż prowadzi do jego fragmentacji oraz sprzyja bezsennym nocom w III trymestrze.

Co powoduje zaburzenia snu w trakcie ciąży?

Na zaburzenia snu u ciężarnych wpływ ma przyrost masy ciała, ucisk macicy na narządy wewnętrzne oraz powiązany z ciążą obrzęk jamy nosowo-gardłowej. Uciskanie miednicy na płuca powoduje zmniejszenie objętości zapasowej płuc, co może powodować zaburzenia oddychania w trakcie snu i w związku z tym częstsze wybudzenia. Obrzęk jamy nosowo-gardłowej w trakcie ciąży to konsekwencja działań estrogenów na mięśniówkę naczyń krwionośnych, co prowadzi z kolei do naczynioruchowego nieżytu nosa. W związku z występującym nieżytem, dochodzi do zwężenia jamy nosowej i zmniejszenia ciśnienia w trakcie wdechu, czego konsekwencją jest zapadanie się ścian górnych dróg oddechowych. Jeśli ciężarnej oddycha się gorzej w trakcie snu, wówczas pogarsza to jakość snu, może powodować problem z zaśnięciem lub być powodem częstszego budzenia się w nocy (chociażby po to, by otworzyć okno i wpuścić więcej powietrza do pomieszczenia).

To, co może jeszcze powodować niespokojny sen i częstsze wybudzenia u ciężarnych, to zwiększona potrzeba oddawania moczu. Powiększająca się w ciąży macica uciska bowiem na pęcherz moczowy i powoduje, że kobieta musi częściej odwiedzać toaletę, także w nocy. Zjawisko to jest całkiem normalne. Jednakże jeśli częstszemu oddawaniu moczu towarzyszy pieczenie, odczucie bólu, wtedy konieczna jest wizyta u lekarza. Te symptomy wskazywać mogą bowiem na rozwijający się stan zapalny pęcherza moczowego.

Zgaga a sen w ciąży

Również popularna w ciąży zgaga może być przyczyną utrudnionego spania w ciąży. Przede wszystkim dlatego, że palenie w przełyku będzie na tyle nieprzyjemnym objawem, że przeszkadzać będzie w spokojnym zaśnięciu. Zgaga, która często odzywa się w nocy, jest zwykle konsekwencją przejadania się tuż przed snem (choć u ciężarnych działa niezależnie od nawyków żywieniowych i jest raczej wynikiem zmian zachodzących w organizmie). Dlatego zaleca się, aby ciężarne nie jadły dużo przed snem i spożywały ostatni, lekki posiłek na przynajmniej dwie godziny przed snem. Jeśli nie mogą wytrzymać z głodu, warto by sięgnęły wówczas po coś lekkostrawnego np. banana lub pieczone jabłko. Poza tym kobieta w ciąży powinna spać w odpowiedniej pozycji, a więc w takiej, w której głowa jest uniesiona nieco wyżej niż reszta ciała, aby treść pokarmowa nie miała szansy cofać się do przełyku. Może to być problematyczne w momencie, gdy lekarz każe kobiecie spać na boku, dodatkowo odpowiednia poduszka dla ciężarnych powinna pomóc w odpowiednim ułożeniu ciała.

Jak leżeć w ciąży?

Wiele kobiet zastanawia się, w jakiej pozycji spać w ciąży i w jakiej odpoczywać. Istnieją bowiem obiegowe opinie, że leżenie na plecach w ciąży jest niewskazane ze względu wynikające z tego negatywne skutki zarówno dla matki, jak i rozwijającego się płodu. I jest to, jeśli zajrzymy do literatury naukowej, prawda.

Lekarze zalecają zwykle spanie na lewym boku w ciąży, gdyż wtedy nie ma obawy o to, że rosnąca macica oraz płód uciskać będą żyłę główną dolną. W momencie, gdy kobieta po 28. tygodniu ciąży (a więc w ciąży zaawansowanej) będzie spała wyłącznie na plecach, powodować to będzie ograniczenie przepływu krwi przez żyłę główną dolną. W konsekwencji dojdzie do ograniczenia przepływu krwi w kończynach, co skutkować będzie ich obrzękiem. Spanie na plecach prowadzić może również do zespołu aortalno-kawalnego, czyli zaburzeń wywołanych przez ograniczenie przepływu krwi nie tylko przez żyłę główną dolną, ale również przez aortę brzuszną. Może dojść wówczas do znacznego obniżenia ciśnienia w tętnicy macicznej, co spowoduje, że do płodu dotrze mniejsza ilość tlenu.

Czy w ciąży można spać na plecach?

Odpowiedź na to pytanie warunkuje etap ciąży. W zaawansowanej fazie nie powinno się spać na plecach ani odpoczywać dłużej w tej pozycji. Jednakże jeśli zaśniemy na lewym boku, a obudzimy się rano na plecach, nie musimy się martwić. Gdyby istniało jakieś zagrożenie dla naszego organizmu spowodowane tą pozycją, na pewno intuicyjnie byśmy ją zmieniły w trakcie snu.

Poduszki do odpoczynku i spania w ciąży

Ze względu na to, że w ciąży zmienia się kształt i waga ciała, zmienia się również środek ciężkości oraz dotychczasowa postawa. Naturalna lordoza zostaje pogłębiona, co sprzyja bólom w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Powiększający się coraz bardziej brzuch uniemożliwia z kolei wygodne spanie na brzuchu (chociaż nawet we wczesnych tygodniach zaleca się, aby kobiety nie spały w tej pozycji), jak również staje się przeszkodą w leżeniu na plecach. Znalezienie wygodnej pozycji w łóżku staje się dość trudne. Na szczęście z pomocą przychodzą tu akcesoria dla kobiet ciężarnych takie jak poduszka do spania.

Poduszka klinowa TEMPUR®

Poduszka klinowa TEMPUR® jest niezbędna dla wszystkich tych kobiet, które chcą w nocy lub w trakcie dnia odciążyć swój kręgosłup. Narażony na przeciążenia odcinek lędźwiowo-krzyżowy może dawać się we znaki już od 12 tygodnia ciąży. W związku z tym warto wspomagać się odpowiednio wyprofilowaną poduszką, która pozwoli na zmniejszenie dysfunkcji mięśniowo-powięziowej. Dysfunkcja mięśniowo-powięziowa skutkuje nierównowagą w obrębie miednicy oraz odcinka lędźwiowego, co prowadzi zwykle do odczuwania bólu w tych okolicach. Próba relaksacji mięśni w odcinku lędźwiowym poprzez odpowiednie ich podparcie poduszkami, wspomagana masażami czy ćwiczeniami, spowodować może minimalizację bólu i lepszy komfort snu. Warto przy tym wybierać poduszki odpowiednio wyprofilowane oraz wykonane z materiału idealnie dopasowującego się do indywidualnego kształtu ciała. Należy pamiętać, że spanie na plecach jest zakazane w III trymestrze ciąży. Zaleca się więc, aby pod koniec ciąży wybrać leżenie na boku podpierając się przy tym wygodnymi poduszkami takimi jak poduszka do spania w ciąży TEMPUR® Multi.

Wszechstronna poduszka TEMPUR® Multi

Na skutek gorszego przepływu krwi i limfy, w ciąży często dochodzi do obrzęków kończyn dolnych (w szczególności łydek i kostek). Aby temu zapobiec, warto zadbać o taką pozycję podczas odpoczynku, która pozwoli na swobodny przepływ krwi i nie dopuści do nacisku na naczynia krwionośne czy żyły. Jedną z takich pozycji, zalecaną do spania lub odpoczynku, jest leżenie na boku z poduszką umieszczoną między kolanami. Tego typu pozycja zabezpiecza przed naciskaniem nogi na nogę, co zmniejsza ryzyko wystąpienia obrzęków. Poduszką dla ciężarnej, która najlepiej sprawdzi się jako podpórka pod nogi, jest poduszka TEMPUR® Multi. Jej kształt umożliwia bezproblemowe zaśnięcie i wygodne ułożenie nóg.

Relaks o każdej porze – poduszka TEMPUR® Long Hug

Poduszka TEMPUR® Long Hug również doskonale może zastąpić rogal do spania w ciąży. Dzięki swojej długości zapewnia prawidłowe oparcie głowy i odciążenie karku. Poza tym pozwala na wygodne podparcie brzucha i odciążenie odcinka lędźwiowego.

Źródła (do wglądu):

1. A.Bociek, Negatywny wpływ pozycji leżącej na plecach w zaawansowanej ciąży, „Ginekologia i Położnictwo Medical Projekt” 2017, 4 (46), s. 52-57. Dostęp online 13 lutego 2020 Źródło
2. K. Gruca-Stryjak, Sz. Cofta, G.H. Bręborowicz, Zaburzenia oddychania podczas snu u kobiet w ciąży, „Kosmos. Problemy nauk biologicznych” 2014, tom 63, nr 2, s. 253-265. Dostęp online 13 lutego 2020 http://kosmos.icm.edu.pl/PDF/2014/253.pdf
3. Dolegliwości bólowe dolnego odcinka kręgosłupa u kobiet w ciąży, praca zbiorowa, „Ginekologia Polska” 2010, nr 81, s. 851-855. Dostęp online 13 lutego 2020https://pdfs.semanticscholar.org/f932/a93461d5312e0dfd871aa3e32d55dd229899.pdf