Światowy Dzień Snu - czyli jak dbać o sen, nie tylko od święta.

Nasza 1/3 życia doczekała się zainteresowania na międzynarodowym poziomie.

"Przyczyny róznic w zdrowiu w zakresie snu wymagają dokładnego zbadania. Strategie mające na celu zmniejszenie tych różnic mogą okazać się bardzo potężnym narzędziem w poprawie zdrowia i dobrego samopoczucia na całym świecie" - Dr Fang Han, współprzewodniczjący Światowego Dnia Snu.



Przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się, dlaczego sen jest fundamentem naszego zdrowia i życia.

Wg Narodowej Fundacji Snu, sen jest niezbędny dla zdrowia i każdy musi mieć dostęp do odpowiedniej ilości snu, niezależnie od miejsca zamieszkania, statusu społeczno-ekonomicznego, warunków środowiskowych, struktur społecznych, relacji międzyludzkich oraz indywidualnych przekonań i zachowań.

Dbaj o siebie i swój sen

Sen stał się cennym dobrem – kochamy go i potrzebujemy, ale rzadko mamy go dość. Napięty harmonogram, dzieci, niepokój i technologia mogą przeszkodzić w spokojnym śnie.

Wystarczająca ilość snu może mieć istotny wpływ na Twoją wagę, samopoczucie emocjonalne, ciśnienie krwi, cukrzycę, sprawność umysłową i fizyczną i nie tylko.

Pamiętaj, że nie tylko dorośli potrzebują dobrego snu. Bardzo ważne jest również, aby dzieci spały jeszcze więcej niż dorośli.

Dlaczego sen jest ważny dla zdrowia?

Trzy filary zdrowia to odżywianie, aktywność fizyczna i sen. Wszystkie trzy są ze sobą powiązane.

Na przykład, jeśli nie śpisz dobrze, możesz nie jeść dobrze. Ludzie mają ochotę na jedzenie, gdy nie śpią dobrze i często mają ochotę na jedzenie zawierające dużo węglowodanów, takie jak ciastko. A kiedy jesteś zmęczony, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest pójście na siłownię.

Osoby w pełni sprawne zwracają uwagę na wszystkie trzy. Wszyscy muszą współpracować na rzecz lepszego zdrowia.

Oto kilka innych korzyści zdrowotnych wynikających ze snu:

• sprzyja wzrostowi
• pomaga zdrowiu serca
• wspomaga kontrolę wagi
• pomaga zwalczać zarazki i wzmacniać układ odpornościowy
• zmniejsza ryzyko kontuzji
• zwiększa zakres uwagi
• poprawia pamięć i uczenie się.

Jakie są zagrożenia dla zdrowia wynikające z braku wystarczającej ilości snu?

Niewystarczająca ilość snu lub częste przerwy w śnie są powiązane z siedmioma z 15 głównych przyczyn zgonów: Należą do nich:

• Choroba serca
• Guzy nowotworowe
• Choroby mózgu, takie jak udar i tętniaki mózgu
• Wypadki
• Cukrzyca
• Posocznica
• Wysokie ciśnienie krwi

Pozbawianie się snu nie jest zdrowe, ponieważ sen wspiera wszystkie aspekty normalnego funkcjonowania mózgu i ciała.

Jakie są wskazówki na lepszy sen?

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać w nocy:

• Unikaj późnych przekąsek, cukru, kofeiny i alkoholu.
• Wyłącz elektronikę, telewizor i komputer na dwie godziny przed snem. Niebieskie światło tych urządzeń sprawia, że mózg pozostaje aktywny. Wyłączenie ich na kilka godzin przed snem daje mózgowi szansę na odpoczynek i przygotowanie się do snu.
• Przechowuj wszystkie urządzenia cyfrowe (np. smartfony, tablety, laptopy itp.) w innej części domu niż sypialnie.
• Śpij w ciemnym pokoju, ponieważ światło stymuluje nasz mózg.
• Jako urządzenia budzącego używaj budzika zamiast smartfona lub tabletu.
• Utrzymuj temperaturę w pomieszczeniu po chłodniejszej stronie – najlepiej od niskiej do połowy 60 stopni.
• Staraj się zachować spójną rutynę związaną z pójściem spać i harmonogram snu, aby pomóc Twojemu ciału utrzymać regularny tor. Znajdź dobrą porę, aby iść spać każdej nocy i obudzić się o tej samej porze każdego ranka. Ważne jest również, aby zachować ten sam harmonogram nawet w weekendy.