Spanie przy zapalonym świetle - jak bardzo szkodliwe dla organizmu?

Spanie przy zapalonym świetle może powodować wiele dolegliwości i źle wpływać na nasz organizm. Dlaczego szczególnie dzieci nie powinny zasypiać również przy telewizorze? Odpowiedzi znajdziecie w tym tekście.

Spanie przy zapalonym świetle - dlaczego jest szkodliwe?

Nie wchodząc zbyt głęboko w szczegóły możemy powiedzieć, że nasz organizm został stworzony do spania w nocy i aktywności w ciągu dnia. Światło słoneczne przez wieki wpływało na nasz biologiczny zegar i „podpowiadało” organizmowi kiedy należy wstawać, a kiedy udać się na spoczynek. Dziś jednak, wraz z rozwojem cywilizacji, korzystamy z ogromnych ilości sztucznego światła, co daje wiele korzyści, ale może też powodować problemy ze snem.

Już samo zasypianie może być utrudnione. Światło hamuje bowiem wydzielanie melatoniny. Melatonina to hormon snu, który regulując temperaturę ciała, obniżając ciśnienie i poziom glukozy we krwi daje nam sygnał, że czas się zdrzemnąć. Nadmiar światła przenika też przez powieki i każe czuwać naszym zmysłom, nie pozwalając zapaść w głęboki, relaksujący sen.

Efekty mogą być opłakane: otyłość i nadwaga, a w efekcie choroby nowotworowe i układu krążenia; spadek odporności, zmniejszenie gęstości masy kostnej, nie mówiąc już o spadku szybkości reakcji i złym samopoczuciu po źle przespanej nocy.

Zasypianie przy telewizorze - lepiej tego unikaj!

Światło to nie tylko żarówka w żyrandolu na suficie czy nocnej lampce. To również ekran telewizora, laptopa, tabletu czy smartfona. Pod względem fizycznym wpływają na nas bardzo podobnie jak inne źródła światła. I chociaż można stosować różne filtry czy aplikacje, zmniejszające jasność i ograniczające niebieskie światło, które nas rozbudza, zastępując je bardziej neutralnym czerwonym, to pojawia się jeszcze jeden aspekt. Oprócz światła urządzenia elektroniczne przekazują również treści: trzymający w napięciu horror, sensacyjne wiadomości na internetowym portalu czy mail od szefa też mogą utrudnić zasypianie. Dlatego lepiej nie korzystać z urządzeń elektronicznych na dwie godziny przed snem. Usypianie przed telewizorem ma jeszcze jedną wadę: jeśli nie znajduje się on w sypialni (a nie powinien), to znaczy, że zasypiamy w fotelu lub na sofie, co nie daje szans na odpowiednie podparcie kręgosłupa i pełną regenerację organizmu w ciągu nocy.

Dlaczego dzieci nie powinny spać przy świetle?

Dotyczy to również dzieci. Spanie przy świetle może dawać im poczucie bezpieczeństwa, jednak lepiej, o ile to możliwe, zastąpić je własną obecnością i tradycyjną bajką na dobranoc. Dzieci jeszcze bardziej niż dorośli potrzebują dobrej jakości snu, a zatem również u nich powinno się zgasić światło w sypialni. Ewentualnie na czas usypiania można zastosować lampkę solną, o mniejszej jasności, która nie przeszkadza tak, jak inne źródła światła.

Postaw na dobry sen! Zgaś światło!

Ciemność obok ciszy, odpowiedniej temperatury i dobrze dobranego materaca i poduszki, jest jednym z czynników najbardziej wpływających na sen. Na szczęście mamy go pod kontrolą. Mieszkając w mieście, przy mocno oświetlonej ulicy, powinniśmy zaopatrzyć się w szczelne rolety lub zasłony. Odłożenie telefonu czy komputera gdy kładziemy się do łóżka to trudniejsze zadanie, ale jak najbardziej warto! Dłuższy i głębszy sen poprawia odporność, pozwala odpocząć i z energią zacząć nowy dzień!