Komfort termiczny w nocy – jak o niego zadbać?

Komfort termiczny w nocy jest niezwykle ważny - pozwala zasnąć, wyspać się i zregenerować. Odpowiednia temperatura w sypialni to gwarancja efektywnego snu, który warunkowany jest zachodzeniem rozmaitych procesów w naszym organizmie. Kiedy jest za ciepło, ma on problemy z wydzielaniem melaniny (hormonu snu) oraz z ustabilizowaniem poziomu kortyzolu (hormonu stresu). Jeżeli natomiast jest na za zimno, ciało nie może przejść w stan spoczynku, bo mózg skupia się na jego ogrzaniu. A przecież temperatura powietrza w sypialni to nie jedyny czynnik wpływający na nasz komfort termiczny w nocy. Jakie są pozostałe i jak zadbać o odpowiednią temperaturę spania podczas upalnych nocy?

Higiena snu, czyli jak spać dobrze i wydajnie

Mianem higieny snu określamy zbiór zasad, których należy się trzymać, aby nasz sen był wysokiej jakości. Tak – można spać dobrze i wydajnie, można też spać nieefektywnie. Wie o tym każdy, kto ma problemy z zasypianiem i okresowe napady insomnii (bezsenności). To ważne, żeby w naszej codziennej rutynie uwzględnić zalecenia dotyczące higieny snu. Wśród znajdziemy m.in. takie:

·      ograniczenie czasu spędzanego w łóżku (łóżko służy do spania, a nie do czytania, jedzenia, prowadzenie rozmów telefonicznych…),

·      utrzymywanie aktywności fizycznej w ciągu dnia („przesiadka” z fotela biurowego wprost do łóżka to nie jest dobry pomysł),

·      unikanie zasypiania na siłę i dosypiania, kiedy mamy wolny dzień (nie da się ani wyspać na zapas, ani nadrobić zarwanej nocy poprzez spanie o wiele dłużej niż zwykle - nieprzestrzeganie tych zasad prowadzi do zaburzeń rytmu okołodobowego),

·      unikanie kofeiny, nikotyny i alkoholu, tłustych i sytych kolacji oraz gorących kąpieli w ciągu 2-3 godzin przed snem (powoduje to zmianę tzw. architektury snu – staje się on płytszy, przerywany, wcześniej następuje wybudzenie poranne, a po wybudzeniu czujemy się „wymięci” i zmęczeni).

Równie ważna jest, jak już wspomniano, także temperatura panująca w sypialni. Nie da się też spać dobrze i wydajnie, jeśli nie zaopatrzymy się w dobrej jakości materac i poduszkę, które będą odpowiednio dobrane do potrzeb naszego kręgosłupa.

Jak zasnąć w upalną noc?

Zmiany klimatyczne sprawiają, że jeśli noce są wyjątkowo upalne, naprawdę trudno utrzymać chłód w sypialni. Różnica temperatur między dniem, a nocą jest po prostu niezauważalna, a krótkie godziny lekkiego ochłodzenia nad ranem nie zagwarantują nam efektywnego snu. Nagrzana sypialnia nie stanowi dobrego miejsca do spania, a nie każdy może sobie pozwolić na klimatyzację, więc trzeba radzić sobie inaczej. Rozwiązaniem mogą być produkty z chłodzącymi pokrowcami.

Jak wspomniano wyżej, nie należy spędzać w łóżku nadmiernie dużo czasu, niewskazane jest również zasypianie na siłę. Co jednak zrobić, kiedy w kolejną upalną noc po prostu nie jesteśmy w stanie zmrużyć oka, a nazajutrz trzeba przecież wstać do pracy i efektywnie działać przez cały dzień?

 https://pl.tempur.com/blog/jak-zasnac-szybko.html

Chłodzące pokrowce na poduszki i materace

Odpowiedź jest zaskakująco prosta: wybrać taką poduszkę i materac, które ułatwią nam uzyskanie komfortu termicznego podczas snu nawet wtedy, kiedy temperatura w sypialni daleka będzie od idealnej.

Warto wiedzieć, że obecna wiedza na temat snu i wszelkich związanych z nim procesów zachodzących w naszym ciele, pociąga za sobą nieustanny rozwój technologii mających realny wpływ na jakość nocnego odpoczynku. Tak, nowe technologie to nie tylko domena takich branż jak IT czy RTV-AGD. Smart może być także materac i poduszka!

Materac z chłodzącym pokrowcem

Materac z chłodzącym pokrowcem naprawdę istnieje.

Ponieważ wszystkie materace TEMPUR® mają zdejmowany, nadający się do prania pokrowiec, pozwalający na utrzymanie odpowiedniego poziomu higieny, możesz wybrać model optymalny dla twojego kręgosłupa w taki sam sposób jak zawsze – kierując się twardością materaca (miękki, średni, twardy) i technologią, w której został wykonany (sprężynowy, lateksowy, piankowy, hybrydowy). I na koniec zdecydować, że życzysz sobie, aby pokrowiec wykonany był w technologii CoolTouch™.

Czym charakteryzuje się taki chłodzący pokrowiec?

·      Powstaje z materiału o właściwościach termoregulacyjnych. Materiał ten ma strukturę otwartych włókien o wielokanalikowej budowie, która szybciej reaguje na zmianę temperatury ludzkiego ciała.

·      Przejmuje nadmiar ciepła i odprowadza je poza powierzchnię materaca.

·      Zapobiega nocnej potliwości i przegrzaniu się organizmu.

Sprawdź, na co jeszcze powinieneś zwrócić uwagę poszukując idealnego materaca.

Poduszki z chłodzącym pokrowcem

Do materaca z chłodzącym pokrowcem można dobrać poduszkę o takich samych właściwościach. Chłodzący pokrowiec na poduszkę powstaje w technologii SmartCool™ z delikatnie teksturowanej przędzy, która wpleciona w klasyczny pokrowiec TEMPUR® zapewnia kojące uczucie chłodu. Ta innowacyjna technologia pomaga pochłaniać nadmiar ciepła, tworząc chłodniejsze środowisko snu. Wyobraź sobie: nie musisz już co jakiś czas obracać poduszki na zimną stronę.

Przędza ze SmartCool Technology™ idealnie wpasowuje się w tkaninę pokrowca. Poduszka delikatnie otula głowę, szyję i ramiona podczas leżenia, a każda nić chłodząca w naturalny sposób odprowadza ciepło, aby zapewnić chłód i wygodę przez całą noc. W porównaniu z naszymi poprzednimi standardowymi poszewkami, pokrowiec w technologii SmartCool™ jest aż o 75% chłodniejszy!

Chcesz wybrać poduszkę optymalną dla twojego kręgosłupa i pozycji, w której śpisz. Zajrzyj tutaj

https://pl.tempur.com/blog/Jaki-materac-wybrac.html

 https://pl.tempur.com/poduszki/by-tempur-poduszki/one-by-tempur-poduszki-ct-PL83300136.html

Pokrowiec chłodzący a ochraniacz na materac – różnice

Pamiętaj, że pokrowiec chłodzący to nie to samo, co ochraniacz na materac.

Ochraniacz może służy do ochrony materaca TEMPUR® przed zniszczeniem, może też pełnić funkcję dopasowanego prześcieradła. Zawiera on wprawdzie wyjątkowe włókna TENCEL - które są miłe w dotyku, przewiewne i odprowadzające wilgoć – ale nie ma właściwości chłodzących.

Jeśli zależy ci na prawidłowej higienie snu w ciepłe noce, a nie jedynie na prawidłowej higienie samego materaca, rozwiązaniem jest chłodzący pokrowiec, którego budowę i właściwości opisano powyżej.

Wybierz produkty PREMIUM i poczuj komfort snu

Wysokiej jakości produkty Tempur zawsze zadbają o najwyższy komfort twojego snu. Jeśli zmiany klimatyczne wystarczająco dały ci się już we znaki, nie czekaj do kolejnego upalnego lata. Komfort termiczny w nocy zagwarantują ci:

·      materace TEMPUR® Luxe CoolTouch™ i One By TEMPUR® z pokrowcami chłodzącymi,

·      poduszki TEMPUR® z pokrowcami SmartCool™.

Źródła

https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen

https://www.sleepmed.pl/komfort-termiczny-w-czasie-snu-dlaczego-warto-o-niego-zadbac/

https://pl.tempur.com/poduszki-TPL2080M.html