Jak szybko zasnąć - najlepsze sposoby na dobry sen

Co zrobić, gdy mamy problemy z zaśnięciem? Co robić w przypadku, gdy wieczorem leżymy już przygotowani do spania, jednak nic nie pomaga nam zasnąć? Odpowiedzi znajdziemy w tym artykule!

Sen - Twój sprzymierzeniec w walce o zdrowie i dobre samopoczucie

Można powiedzieć, że sen jest naturalnym lekarstwem i kosmetykiem. Pozwala na regenerację organizmu zarówno wtedy, gdy jesteśmy zdrowi, jak również w czasie różnego rodzaju infekcji, gdy szczególnie tego potrzebujemy. Odczuwamy to na własnej skórze i to dosłownie – cera zdrowej, wyspanej osoby wygląda lepiej, ale też lepsze jest nasze osobiste samopoczucie i nastawienie do świata. Co szczególnie ważne, sen ma bezpośrednie przełożenie na układ odpornościowy naszego organizmu – osoby wyspane rzadziej chorują i szybciej wracają do zdrowia.

Zadbaj o prawidłową higienę snu

Co zrobić, żeby szybko zasnąć? Zacznijmy od podstaw, czyli środowiska, w którym śpimy. Ważna jest odpowiednia temperatura – w sypialni nie może być zbyt ciepło, najlepiej 20-23°C, choć niektórzy zalecają nawet 18°C. Do dobrej jakości snu potrzebujemy również ciszy oraz zaciemnienia, więc jeśli przez okno wpada światło z ulicy, najlepiej zastosować rolety lub zasłony. Bardzo istotne jest również to, na czym śpimy: poduszka, materac i znajdujący się pod nim stelaż. Dobrze dopasowane do ciała i preferowanej pozycji snu mogą naprawdę wiele zmienić na lepsze! Szeroką gamę poduszek, materaców i stelaży znajdziesz w ofercie TEMPUR®. Piękne łóżko to tylko dodatek – obudowa tego, na czym tak naprawdę leżymy i wypoczywamy.

Dla snu bardzo ważna jest też regularność, czyli stałe godziny kładzenia się do łóżka i wstawania. Dotyczy to również weekendów. Regularność w tej kwestii powinna pozwolić naszemu organizmowi wejść w rytm snu i czuwania, a w efekcie nie tylko szybciej usypiać, ale też łatwiej się budzić!

Drzemka w ciągu dnia, choć ma wiele zalet, paradoksalnie też może utrudniać zaśnięcie wieczorem. Warto zatem, aby nie trwała zbyt długo (wystarczy 15-20 minut) i zakończyła się przed 16:00-17:00.

Jak szybko zasnąć? Najlepsze sposoby

Jeśli mamy już odpowiednio przygotowaną sypialnię, a sen nie nadchodzi, musimy szukać dalej. Jak szybko zasnąć? Przede wszystkim powinniśmy unikać czynników utrudniających zasypianie. Są to na przykład zbyt ciężkie posiłki – kolację najlepiej zjeść przed 20:00 i nie później niż 2 godziny przed snem. Podobnie jest z napojami, gdy zastanawiamy się, jak zasnąć, a wieczorem pijemy kawę, mocną herbatę czy inne napoje zawierające kofeinę lub teinę, to popełniamy błąd. Podobnie jest z alkoholem, w pewnym momencie wywołuje on poczucie senności, ale stan upojenia ma niewiele wspólnego z regenerującym, dobrej jakości snem. Najlepiej wypić wieczorem szklankę wody, mleka lub zioła na sen. Inne pomocne czynności to gorąca kąpiel lub prysznic.

Oczywiście liczy się nie tylko sfera fizyczna. Często to nasz umysł nie pozwala nam zasnąć. Dlatego późnym wieczorem najlepiej się zrelaksować i w miarę możliwości zastąpić stresujące maile z pracy ulubioną książką, a szokujące newsy z TV czy internetu delikatną muzyką. Przy okazji unikniemy rozbudzającego, niebieskiego światła LED emitowanego przez ekran smartfona, tabletu lub telewizora.

W internecie znajdziemy również inne ciekawe sposoby na sen. Oprócz tradycyjnego liczenia owiec może to być metoda wojskowa, pochodząca podobno z amerykańskiego lotnictwa. Polega ona na ułożeniu się w łóżku i stopniowym rozluźnianiu wszystkich mięśni, począwszy od twarzy i całej głowy, poprzez ręce, tułów aż po nogi, połączone z próbą oczyszczenia umysłu z nadmiaru myśli i skoncentrowania się na jakimś przyjemnym wyobrażeniu (np. łąki czy plaży i szumiącego morza).

Istnieją również inne metody, na przykład wywodzące się z jogi i oparte o techniki oddechowe.

Aktywność fizyczna w ciągu dnia

Ogólnie rzecz biorąc aktywność fizyczna, zwłaszcza ruch na świeżym powietrzu, ułatwia zasypianie. Jednak gdy ktoś zastanawia się, jak szybciej zasnąć, nie powinien intensywnie ćwiczyć późnym wieczorem. Taki wysiłek może nas rozbudzić, wydłużyć czas aktywności i opóźnić zapadnięcie w sen. Ponadto wydolność organizmu jest zwykle lepsza w przedziale 17:00-20:00 niż po 20:00.

Napary ziołowe poprawiające sen

Tradycyjną odpowiedzią na pytanie jak szybciej zasnąć są różnego rodzaju napary ziołowe - warto jednak dokładnie przestudiować ulotkę produktu, na który się zdecydujemy lub dobry podręcznik zielarstwa, aby odpowiednio dobrać zioła (np. melisa, kozłek lekarski, lawenda), skład mieszanki i przygotować napar (ilość ziół, temperatura wody itp). Na pewno warto skorzystać z tego typu naturalnych metod. Jeśli jednak problem z zasypianiem nie ustanie i trwa przez 2-3 tygodnie, konieczna może się okazać konsultacja z lekarzem i ustalenie przyczyn takiego stanu rzeczy.