Jak zapewnić sobie odpowiednią temperaturę do spania?

Za zimno, za gorąco… Żeby szybko zasnąć i przespać noc, trzeba zapewnić sobie odpowiednią temperaturę. TEMPUR® nie zmieni pogody, ale może poprawić odczucia termiczne w Twojej sypialni.



Jaka jest optymalna temperatura do spania?

Najkrótsza odpowiedź: niższa, niż zwykle panuje w domu. Przyjęło się uważać, że temperatura pokojowa to 23°C. Tymczasem zalecana, najlepsza temperatura do spania to około 18-20°C. Wtedy nie grożą nam nocne poty, a jakość snu może być lepsza. Innymi słowy, lepiej spać pod ciepłą kołdrą w chłodnej sypialni, niż pod lekką kołdrą w gorącej. Dlatego pierwszym, podstawowym sposobem, aby ograniczyć pocenie się w nocy, jest po prostu obniżenie temperatury – czy to przez skręcenie kaloryferów, czy otwarcie okna. W niektórych przypadkach (np. bardzo ciepła sypialnia i ruchliwa ulica za oknem, przez co nie może ono być otwarte w ciągu nocy) pomoże jedynie klimatyzacja. Nie musi pracować przez całą noc, schłodzenie powietrza wieczorem powinno być wystarczające, zresztą niektóre z urządzeń posiadają specjalny tryb nocny chłodzący bez nadmiernego hałasu, bo cisza jest również ważna dla dobrego snu.

Dlaczego jest Ci za gorąco w sypialni?

Dobra wiadomość jest taka, że każdy z nas się poci i jest to naturalne zjawisko. Szacuje się, że zdrowa osoba dorosła w ciągu nocy wyparowuje z siebie około 0,5 litra – czyli 2 szklanki. Gdy temperatura w pokoju jest zbyt wysoka lub nasz organizm walczy z jakimś schorzeniem, ta ilość wzrasta. Wtedy pojawia się problem, zasypianie jest trudniejsze, sen płytszy i mniej regenerujący. Właściwa temperatura do spania rozumiana jako temperatura powietrza w sypialni to jedno, ale mamy też spore pole do popisu jeśli chodzi o okrycie naszego ciała. Po pierwsze to, co mamy na sobie: piżama lub koszula nocna wykonane z przewiewnych, naturalnych materiałów, krótsze i luźniejsze, zapewniają lepszą wentylację i szybsze odprowadzanie potu. Po drugie kołdra: na rynku mamy ogromny wybór produktów zapewniających różny poziom izolacji termicznej. Możemy dobrać odpowiednią do swoich potrzeb. Dziś kołdry, podobnie jak opony, są dostępne w wersji letniej i zimowej. Również kołdry TEMPUR-Fit™ występują w wersji standard (cieplejszej) i light (lżejszej), różniących się ilością wypełnienia. Co ważne, wykorzystują one termoregulacyjną technologię Temprakon (Outlast), która pomaga odprowadzać nadmiar ciepła i wilgoci od ciała i zapewnić stabilną, optymalną dla snu temperaturę. Jednocześnie gdy zrobi się chłodno, kołdra oddaje ciepło. Technologia ta powstała w laboratoriach NASA, a dziś możesz korzystać z jej zalet we własnej sypialni. Warto pamiętać również o poduszce. Powinna ona być przewiewna, aby zapewniać możliwość cyrkulacji powietrza. Tymczasem niektóre poduszki, np. tanie produkty z pianki memory, ze względu na zamkniętą drobnokomórkową strukturę materiału, nie oddychają i jest nam na nich gorąco. Tymczasem poduszka TEMPUR® składa się z sieci otwartych komórek, a dzięki dopasowaniu do ciała i redukcji nacisku zapewnia możliwość komfortowego spania.

Zobacz także: Tempur a pianka memory

Temperatura snu. Jak wpływa na zdrowie?

Zbyt wysoka temperatura utrudnia sen, podobnie jak nadmiar światła czy hałas. Jak zasnąć w upalną noc? Jeżeli przedstawione powyżej sposoby nie pomagają, trzeba po prosty zaczekać, bo na szczęście po zachodzie słońca z każdą godziną temperatura spada. Zbyt wysoka temperatura przede wszystkim utrudnia zaśnięcie. W efekcie rzeczywisty czas snu jest krótszy, nawet jeśli wcześnie położymy się do łóżka. Dlatego nawet jeśli nie ma upału, warto unikać tuż przed snem intensywnych ćwiczeń fizycznych lub spożywania obfitych posiłków, bo wpływają one na podniesienie temperatury ciała. Jeśli natomiast już zaśniemy, zbyt wysoka temperatura obniża jakość snu: jest nam gorąco, więc organizm będzie dążył do schłodzenia się przez odkrycie ciała lub zmianę pozycji. Sen staje się płytszy, następuje więcej rozbudzeń i nie przechodzimy we właściwy sposób przez wszystkie fazy snu. Rezultat to poczucie zmęczenia o poranku i w ciągu następnego dnia. Długotrwała niska jakość snu wpływa natomiast negatywnie na naszą odporność, szybkość reakcji, zdolność zapamiętywania i wiele innych aspektów życia. Na nadmierne pocenie się w nocy trzeba spojrzeć z jeszcze innej strony: jeśli mimo obniżenia temperatury w sypialni i lżejszego okrycia problem nadal występuje, może być sygnałem kłopotów ze zdrowiem i wtedy należy skonsultować się z lekarzem.

Jak TEMPUR® dba o komfortową temperaturę Twojego snu?

Na początek dość oczywista informacja: materace TEMPUR® nie ogrzewają naszego ciała. Przyjmują jedynie ciepło, jakie sami im dostarczamy i dzięki temu dopasowują się do naszych kształtów. Jeśli ktoś obawia się nadmiernej temperatury, powinien zastosować się do wszystkich rad przedstawionych powyżej. Zresztą, wielu użytkowników określa uczucie otulenia i ciepła jako przyjemne. Ponadto w gamie TEMPUR® większość materaców jest teraz dostępna z pokrowcem CoolTouch™, zapewniającym przyjemne uczucie chłodu, gdy kładziemy się do łóżka. Dotyczy to również wielu modeli poduszek TEMPUR®. To rozwiązanie stworzone jest dla osób, które preferują chłodniejsze środowisko snu i pomaga odprowadzać nadmiar ciepła. Na koniec jeszcze jedna wskazówka: nawet najlepszy materac nie będzie oddychał, jeśli nie umieścimy go na przewiewnej podstawie. Cyrkulacja powietrza pozwala na odparowanie potu i pomaga uzyskać suche i chłodniejsze środowisko snu. Miedzy innymi dlatego nie jest zalecane kładzenie materaca na podłodze, bo może prowadzić do kumulowania się wilgoci w jego wnętrzu. Wśród bogatej rynkowej oferty warto zwrócić uwagę na stelaże TEMPUR®, wyróżniające się pod względem zapewnianej cyrkulacji powietrza, dopasowania do ciała i możliwości regulacji.

Zapoznaj się z całą gamą materaców marki TEMPUR®