Senność w ciągu dnia może niepokoić. Czy powinna? Poznaj wpływ drzemki na zdrowie i dowiedz się, jak wykorzystać ją do poprawy swojego samopoczucia.
Co da Ci drzemka w ciągu dnia?
Jeszcze do niedawna w cenie byli pracownicy, którzy w ciągu doby poświęcali 18 godzin na pracę, a pozostałych 6 na sen i inne sprawy. Celowo przejaskrawiam, ale na pewno przychodzenie do pracy wcześnie rano i spędzanie w niej długich godzin, czasem aż do wieczora było dobrze postrzegane. Sen natomiast traktowano jako konieczność, coś co można, a nawet trzeba ograniczać robiąc karierę. Dziś wiele czołowych firm umożliwia, a nawet zaleca drzemkę w ciągu dnia! Co się zmieniło?
Odkrycia naukowe pozwalają nam coraz lepiej rozumieć procesy zachodzące w ludzkim organizmie. Dziś wiemy, że sen odpowiedniej jakości i długości jest nam nie tylko niezbędny do prawidłowego funkcjonowania, ale też poprawia kreatywność i efektywność pracy. I tu pojawia się drzemka. Co prawda nie zastąpi odpowiedniego spania w ciągu nocy, ale również może bardzo pozytywnie wpływać na regenerację całego organizmu – ciała i umysłu. Dodaje nam energii w ciągu dnia, stąd coraz popularniejsze staje się angielskie określenie „power nap”, czyli drzemka energetyczna.
Ile trwa idealna drzemka?
Ile powinna trwać drzemka? Większość specjalistów sugeruje 15-20 minut. Tyle wystarczy, aby nabrać energii, a jednocześnie nie zapaść w głęboki sen i dość łatwo się zbudzić. Jeżeli mamy z tym kłopot, prawdopodobnie śpimy zbyt krótko w ciągu nocy. Spanie w dzień nie zastąpi właściwego nocnego wypoczynku, a jedynie go uzupełnia i pozwala na dodatkową, w pełni naturalną regenerację. Podobno wśród zwolenników drzemek byli Leonardo da Vinci i Albert Einstein, którzy świadomie korzystali z tej formy relaksu. Patrząc na ich osiągnięcia, na pewno warto spróbować! Oczywiście pod warunkiem, że będzie to drzemka zaplanowana jako uzupełnienie snu w nocy, a nie przypadkowe zasypianie w ciągu dnia spowodowane przemęczeniem i siedzeniem do późna przed ekranem!
Nie tylko po obiedzie! Kiedy najlepiej się zdrzemnąć?
Najlepszą porą na drzemkę wydaje się wczesne popołudnie. Nie bez powodu tradycyjna pora sjesty w wielu krajach śródziemnomorskich trwa od około 12 do 14. Taka pora jest odpowiednia, aby zregenerować się po intensywnym poranku i nabrać sił na drugą część dnia. Dla wielu osób jest to też pora posiłku. Poobiednia drzemka jest jak najbardziej wskazana. Dodatkowo niektórzy radzą, aby wypić kawę tuż przed drzemką. W pierwszej chwili może się to wydawać irracjonalne, przecież kawa rozbudza, ale trzeba pamiętać, że nie zaczyna działać od razu, tylko właśnie po 15-20 minutach. Dzięki temu łatwiej nam przerwać drzemkę i wrócić do stanu rozbudzenia i aktywności. Natomiast warto pamiętać, że zbyt późna drzemka w ciągu dnia może utrudniać zasypianie wieczorem. Dlatego nie zaleca się jej rozpoczynać po godzinie 16:00. Innymi słowy, poobiednia drzemka tak, ale wieczorna nie.
Idealna drzemka z TEMPUR®
Gdzie powinna się odbyć popołudniowa drzemka? Najlepiej w łóżku. Spanie w ciągu dnia w fotelu lub na krześle biurowym nie zapewni potrzebnej chwili relaksu naszemu kręgosłupowi, mięśniom i stawom. Drzemka będzie bardziej efektywna w dobrych warunkach. Po pierwsze łóżko, bo pozwala ułożyć się w pozycji horyzontalnej i odciążyć kręgosłup. Najlepiej, jeśli jest wyposażone w komfortowy materac, taki jak TEMPUR®, który oferuje dopasowane do ciała podparcie bez nacisku, co przekłada się na świetne warunki do wypoczynku dla naszych mięśni i stawów, a w efekcie regeneracji całego organizmu. Podobnie działa poduszka TEMPUR®, którą możemy dobrać do naszej sylwetki i preferowanej pozycji snu. Aby wznieść swój wypoczynek na wyższy poziom (dosłownie!), warto skorzystać z regulowanego stelaża TEMPUR®, który pozwala unieść nogi powyżej poziomu ciała. Taka pozycja zmienia krążenie krwi i doskonale je odciąża, co oznacza niezmiernie przyjemny wypoczynek!
Zasypianie w ciągu dnia, gdy zwykle jest jasno, będzie jeszcze łatwiejsze dzięki maseczce na oczy TEMPUR®, która izoluje nas od nadmiaru światła, a przy tym wypełnia ją przyjemny w dotyku, dopasowujący się materiał TEMPUR®. Takie rozwiązanie świetnie sprawdzi się w podróży, podobnie jak inne akcesoria: poduszka podróżna TEMPUR® czy zestaw podróżny, łączący poduszkę z komfortową nakładką na materac. Dzięki nim zasypianie w ciągu dnia może być równie przyjemne podczas wyjazdu, jak i w domu! Natomiast dla osób potrzebujących dodatkowego podparcia, czy to w czasie drzemki czy nocnego snu – na przykład dla kobiet w ciąży – TEMPUR® proponuje całą gamę akcesoriów, takich jak poduszka klinowa TEMPUR® czy poduszka TEMPUR® pod nogi. Wszystko po to, aby sen był naprawdę regenerujący, zarówno w dzień, jak i w nocy.
