Poznaj czynniki niwelujące chrapanie

Utrzymuj czystość swoich przewodów nosowych

Utrzymuj swoje przewody nosowe w czystości, tak abyś mógł/mogła oddychać przez nos, a nie przez usta. Jeśli cierpisz na alergię taką jak katar sienny, spróbuj tabletek antyhistaminowych, a w razie problemów z zatokami zastosuj aerozol do nosa.

Użyj plastrów do nosa

Plastry do nosa są samoprzylepne i umieszczone na zewnątrz Twojego nosa, aby zapewnić otwarte nozdrza i powstrzymać chrapanie. Może to być proste rozwiązanie, w razie gdy chrapiesz z powodu zatkanego nosa.

Prowadź zdrowy tryb życia

Kilka dodatkowych kilogramów nadwagi może prowadzić do chrapania, ponieważ tkanka tłuszczowa wokół szyi wywiera nacisk na drogi oddechowe i zatrzymuje swobodny przepływ powietrza.

Unikaj picia alkoholu przed zaśnięciem

Alkohol powoduje większe niż zwykle rozluźnienie mięśni w czasie nocnego snu, co powoduje łatwiejsze opadanie tylnej części gardła, a to z kolei prowadzi do chrapania.

Zaprzestań palenia lub ogranicz je

Dym papierosowy drażni błony śluzowe jamy nosowej i gardła, powodując obrzęk i katar, co sprawia, że ​​oddychanie przez nos staje się trudniejsze na skutek ograniczenia przepływu powietrza.