Jak przestawić się na poranne wstawanie?

Poranne wstawanie ma wiele plusów! Cieszymy się lepszym samopoczuciem, mamy więcej energii i sił. Pobudka przed 7 rano dodatkowo zmniejsza ryzyko zachorowania na depresję! Jak przestawić swój dobowy rytm, by wstawać razem ze słońcem?

Dlaczego warto wstać wcześniej?

Większość z nas lubi spać, szczególnie rano. Wczesna pobudka, zwłaszcza w ciemne jesienne czy zimowe poranki, to zwykle konieczność, a nie przyjemność. Jednak wstawanie rano ma wiele zalet! Przede wszystkim zyskujemy czas, który możemy dobrze wykorzystać: na spokojne zjedzenie śniadania, uważanego za najważniejszy posiłek, na trening, czytanie lub rozwijanie innych pasji, czy na twórczą pracę. Co ważne, wczesnym rankiem zwykle jest mniej bodźców, które zaburzają naszą koncentrację, takich jak uliczny hałas, dzwoniące telefony i po prostu codzienne obowiązki. Stare przysłowie „kto rano wstaje, temu Pan Bóg daje” sprawdza się w praktyce! Dodatkowo w pogodne wiosenne i letnie dni poranne wstawanie pozwala cieszyć się pierwszymi promieniami wschodzącego słońca!

Jak wstać rano?

Jeśli jednak jesteśmy przyzwyczajeni do późnego kładzenia się spać i późnego wstawania, wczesna pobudka nie będzie łatwa. Problemy ze wstawaniem są wręcz wpisane w styl życia wielu osób. Na szczęście jest wiele sposobów, które mogą pomóc, jeśli podejmiemy decyzję o zmianie godziny, na którą nastawiamy budzik. Pierwszy, dość oczywisty, to chodzić wcześniej spać. Mimo pewnych indywidualnych różnic, większość badań wskazuje, że dla organizmu dorosłego człowieka najbardziej korzystne jest spanie około 8 godzin każdej nocy. Niełatwo zmienić nawyki, więc do wcześniejszych godzin zasypiania i pobudki można przyzwyczajać się stopniowo, np. przestawiając budzik o 15 minut wcześniej przez kilka kolejnych nocy. Ważne, żeby nie iść w drugą stronę i gdy zadzwoni, nie korzystać z funkcji drzemki. Jest na to prosty sposób: umieszczenie budzika dalej od łóżka, aby trzeba było z niego wyjść w celu wyłączenia alarmu. Najlepiej przyzwyczaić organizm do pewnego rytmu, czyli stałej pory kładzenia się i wstawania. Dotyczy to nie tylko dni roboczych, ale również weekendów!

Ponadto, jeśli pobudka sprawia nam trudności, warto przyjrzeć się ogólnej jakości snu. Problemy ze wstawaniem rano często wynikają z problemów z zaśnięciem. Aby szybciej zasypiać, najlepiej wyeliminować kofeinę, alkohol i ciężkie posiłki na kilka godzin przed snem. Podobnie z korzystaniem z komputera, tabletu czy smartfona. Emitowane przez ich ekrany światło LED rozbudza nas, podobnie jak oglądane treści. Pomóc może natomiast lekki wysiłek fizyczny, np. spacer, a także gorący prysznic lub kąpiel.

Poranna pobudka a warunki do spania

Niemniej ważne są warunki, jakie stworzyliśmy sobie do snu. W sypialni powinna panować ciemność, cisza i temperatura nie wyższa niż 23°C. Warto usunąć z niej zbędne przedmioty, odwracające naszą uwagę od wypoczynku (np. komputer czy telewizor). Niezbędne są natomiast wygodny materac i poduszka, na przykład takie jak TEMPUR®: podpierające całe ciało i dopasowujące się do jego kształtu. Problemy ze wstawaniem rano są mniejsze, jeśli sen w ciągu nocy był dobrej jakości. Warto zainwestować w dobrej klasy materac i poduszkę, bo mają one ogromny wpływ na nasz komfort w ciągu nocy i funkcjonowanie całego organizmu następnego dnia. Rama łóżka ma przede wszystkim znaczenie estetyczne – design sypialni powinien sprawiać, że będziemy się w niej czuć zrelaksowani, co również ułatwia zaśnięcie.

Pobudka dla dzieci

Wszystkie powyższe wskazówki dotyczą nie tylko dorosłych, ale również dzieci. Zwykle muszą one wstawać rano o określonej godzinie, ze względu na zajęcia szkolne. Jednak pobudka dla dzieci zwykle nie jest przyjemnością. Aby im to ułatwić, ograniczajmy ich wieczorną aktywność związaną z większymi lub mniejszymi ekranami: oglądanie filmów, granie w gry czy przeglądanie internetu. Chodzi nie tylko o rozbudzające światło LED, ale też różne treści, które mogą budzić emocje i utrudniać zasypianie. Tym bardziej, że młody organizm potrzebuje nawet więcej snu, niż dorosły! Warto budować dobre nawyki związane ze snem już w dzieciństwie. Wtedy mamy szansę, że gdy dziecko dorośnie, nie dotknie go problem z porannym wstawaniem.