Rola snu w życiu sportowca

Rola snu w życiu sportowca

Sportowcy, by osiągać sukcesy muszą pamiętać o odpowiedniej diecie, regularnym treningu, odpoczynku psychicznym i fizycznym oraz o właściwej higienie snu. Dlaczego sen jest tak ważnym aspektem dla ludzi uprawiających sport zawodowo? Odpowiadamy!

Sen a regeneracja - rola snu w procesie regeneracji

Regeneracja to odtwarzanie przez rośliny i zwierzęta utraconych lub uszkodzonych części ciała, narządów, tkanek lub komórek. W przypadku ludzi następuje w dużej mierze właśnie w trakcie snu. Jest potrzebna wszystkim, nie tylko osobom uprawiającym sport. Co ważne, dotyczy całego ciała: sen to nie tylko regeneracja mięśni, ale też umysłu. Jeśli jednak skoncentrujemy się na fizycznym aspekcie tego zjawiska, to jest dość oczywiste, że sportowcy mówiąc wprost bardziej obciążają i zużywają swoje ciało, więc regeneracja mięśni ma dla nich kolosalne znaczenie. Regeneracja po treningu przekłada się bezpośrednio na jego efektywność, a w następstwie na osiągane wyniki.

Zapotrzebowanie sportowców na sen

Dziś świadomi sportowcy traktują sen jako część treningu – niezależnie od uprawianej dyscypliny. Korzystając ze zdobyczy nauki, nie tylko dobrze się odżywiają, ale starają się też spać minimum 8h każdej nocy, najlepiej zachowując stałe godziny kładzenia się do łóżka i wstawania Dodatkowo wielu z nich korzysta z dobrodziejstw drzemki w ciągu dnia, między treningami. O ile dla większości „zwykłych śmiertelników” zalecana jest drzemka energetyczna (tzw. power nap) o długości 15-20 minut, to niektórzy sportowcy wydłużają sen w ciągu dnia do 30, 60 a nawet 120 minut! W efekcie w ciągu doby poświęcają na sen nawet 10-12 godzin. Nie jest to czas stracony, wręcz przeciwnie, osiągają dzięki temu lepsze wyniki.

Fazy snu - jak funkcjonuje nasz organizm w trakcie snu

Oprócz długości snu ważna jest również jego jakość. Generalnie w ciągu każdej nocy powinniśmy przejść 4-6 cykli snu, z których każdy trwa około 1,5-2h i składa się z fazy NREM, zwanej również snem głębokim, oraz fazy REM, czyli szybkich ruchów gałek ocznych, w trakcie której zwykle śnimy. Ta pierwsza pozwala właśnie na regenerację ciała. W jej trakcie intensyfikuje się wydzielanie somatotropiny, czyli hormonu wzrostu, który odpowiada m.in. za przyrost masy mięśniowej, odbudowę uszkodzonych tkanek, a nawet spalanie tkanki tłuszczowej. Regeneracja po bieganiu czy innego rodzaju wysiłku zachodzi właśnie wtedy.

Zobacz także: Budzisz się w nocy? Wypróbuj sen polifazowy

Jednak również faza REM jest istotna, bo według badań w jej trakcie mózg porządkuje fakty i doświadczenia całego dnia i wpływa ona na pamięć, w tym również pamięć mięśniową, bardzo ważną w tych dyscyplinach sportowych, w których znaczenie ma technika. To właśnie dlatego badania przeprowadzone wśród amerykańskich koszykarzy wykazały, że ci bardziej wyspani osiągali wyższą skuteczność rzutów, a w efekcie zdobywali więcej punktów!

Skutki braku snu

W czasach PRL słyszało się o sportowcach, którzy po każdym meczu czy zawodach balowali do rana. Na dłuższą metę nie służy to osiąganiu dobrych wyników. Brak snu osłabia ciało, bo utrudnia regenerację zmęczonych mięśni i stawów czy obciążonych kości. W efekcie jesteśmy bardziej podatni na infekcje, a także na różnego rodzaju kontuzje, które mogą poważnie zaburzyć proces treningu. Na tym problemy się nie kończą, bo niedobór snu ma też negatywny wpływ na naszą psychikę: nie tylko utrudnia koncentrację, ale wywołuje też uczucie zniechęcenia, nadmierną nerwowość i opóźnienie czasu reakcji.

Rola snu w życiu zawodowego sportowca w XXI wieku

Współczesny sport korzysta szeroko z dorobku nauki. Osoby zajmujące się nim zawodowo wiedzą już, jak jest ważny i jak poprawia wyniki. Wiele z nich dba nie tylko o odpowiednia długość i jakość snu, ale również o to na czym śpią. Z materaców i poduszek TEMPUR® korzystają wybitni przedstawiciele dyscyplin takich jak tenis, baseball, narciarstwo, a nawet wyścigi samochodowe. W tym ostatnim przypadku chodzi przede wszystkim o szybkość reakcji i zdolność koncentracji, jaką zyskuje wyspany, wypoczęty kierowca.

Firma TEMPUR® chętnie współpracuje ze sportowcami. Ambasadorami marki są między innymi kolarze z wiodącej francuskiej grupy Groupama-FDJ, osiągającej sukcesy podczas Tour de France i innych wyścigów.