Wpływ faz księżyca na sen

Choć wiele osób uważa, że wpływ księżyca na nasz sen to głównie echo starych wierzeń ludowych i porzekadeł, naukowcy wciąż prowadzą badania na ten temat. Dlaczego gdy księżyc świeci w pełni nasz nocny odpoczynek jest często zakłócony?



Wpływ pełni księżyca na sen

Pełnia to faza księżyca, w której naturalny satelita znajduje się dokładnie naprzeciwko Ziemi. Widać go wtedy w całej okazałości. Pełnia przypada zazwyczaj raz na 28 dni, czyli mniej więcej raz w danym miesiącu – choć zdarzają się niekiedy dwie pełnie w okresie tego samego miesiąca (tak zwany niebieski księżyc). W niektórych latach w lutym w ogóle nie występowała pełnia księżyca (na przykład w 1999 i 2018 r.).

Pełnia księżyca to naturalne zjawisko astronomiczne, jednak w kulturze okresowi temu przypisywana jest szczególna moc. Wiele horoskopów i dawnych wierzeń zakłada wpływ księżyca na nasze zdrowie i funkcjonowanie. Co ciekawe, naukowcy potwierdzają niektóre z nich, a nad innymi ciągle prowadzone są badania. Wiele osób w czasie pełni księżyca rzeczywiście skarży się na gorszą jakość snu. Podczas pełni u wielu osób zmniejsza się poziom wydzielanej melatoniny, co sprzyja wolniejszemu zasypianiu. Zaburzeniu ulega aktywność hormonów i neuroprzekaźników (na przykład serotoniny), zmienia się ciśnienie krwi i temperatura ciała, a wiele osób odczuwa niepokój i podenerwowanie.

Inne fazy księżyca i ich wpływ na nasz sen

Z badań prowadzonych przez naukowców z Uniwersytetu w Bazylei, Politechniki w Zurychu i Szwajcarskiego Centrum Medycyny Snu wynika, że największe kłopoty z bezsennością mamy właśnie podczas pełni. A jak jest z innymi fazami księżyca? Generalnie, im jaśniejszy księżyc, tym gorzej śpimy. Dlatego kilka dni przed i po pełni księżyca naszemu nocnemu wypoczynkowi również mamy wiele do zarzucenia. Okres ten zazwyczaj trwa około 4-5 dni.

Zupełnie inaczej jest z nowiem. W fazie nowiu nasz satelita jest niewidoczny z Ziemi – i niewidoczny jest również jego wpływ na nasz sen. Badani spali wówczas wyjątkowo dobrze. Nawet ci, którzy mieli bardzo czujny i niespokojny sen. Najprawdopodobniej więc na złą jakość snu oraz dręczące nas w czasie pełni koszmary wpływa konkretnie blask księżyca. Gdy brakuje księżycowego światła, również nasz nocny odpoczynek staje się spokojny i efektywny.

Jak poprawić jakość snu, niezależnie od fazy księżyca

Niezależnie od trwającej fazy księżyca, wiele osób narzeka na jakość swojego nocnego relaksu. Pośpiech, stres, wystawianie się w ciągu dnia na olbrzymią ilość bodźców – to wszystko niestety skutkuje kiepskim wypoczynkiem w nocy. Można jednak postarać się poprawić swój sen. Od czego zacząć?

Przede wszystkim, warto postawić na wyciszenie się. Na godzinę przed położeniem się spać, nie powinno się korzystać z ekranów – czy to telewizora, czy monitora. Niebieskie światło sprawia, że jesteśmy wyjątkowo pobudzeni i trudno nam przestawić się na tryb zasypiania. Dlatego oglądanie filmu czy scrollowanie mediów społecznościowych to nie jest najlepszy pomysł na relaks przed snem.

Zamiast tego, weźmy raczej aromatyczną, kojącą kąpiel. Przydatne są olejki zapachowe, które wspomagają zasypianie. Również czytanie książki może być skutecznym zamiennikiem Internetu, który o tej porze nie pozwoli nam się wyciszyć, generując zbyt dużą liczbę powiadomień i wiadomości. Konieczne jest także odpowiednie wyciemnienie sypialni – zwłaszcza jeśli chwilowo mamy jasną fazę księżyca. Zaciągnięcie zasłon czy rolet oraz ciemność panująca w pokoju, wpłyną korzystnie na sen, zapewniając wypoczynek bez gwałtownych wybudzeń i koszmarów.

Odpowiednio dobrany materac i poduszka

Warto pamiętać, że na komfort i jakość snu wpływa też odpowiednio dobrany materac i poduszka. Nie każdy wie jednak jak powinno się dobierać twardość tych elementów wyposażenia łóżka. Wbrew pozorom, nie jest tak, że im twardszy materac, tym zdrowszy sen. Jak dobrać idealny komplet materac + poduszka?

Twardy materac z twardą poduszką idealny będzie dla osób, które są mocniejszej budowy ciała oraz preferują do snu pozycję na boku lub na plecach. Z kolei miękki materac i miękka poduszka to komplet idealny dla tych, którzy ważą mniej i często sypiają na brzuchu. Pozycja ta jest dość obciążająca dla kręgosłupa i rzadko wybierają ją osoby, które ważą więcej. Warto pamiętać jednak, że materace i poduszki powinny być dobierane przede wszystkim ze względu na naszą wygodę i komfort. To szczególnie ważne w przypadku poduszek dla osób, które wiercą się przez sen i często zmieniają pozycję ciała w trakcie jednej nocy.

Marka Tempur ma w swojej ofercie zarówno materace, jak i poduszki, które można dopasować indywidualnie w zależności od kształtu, rozmiaru, stopnia twardości i wysokości. Nowoczesne materace zapewniają komfort i właściwą pozycję ciała podczas snu, co niewątpliwie wpływa na jakość naszego wysypiania się.

Jedzenie przed snem

Co ciekawe, istotną kwestią wpływającą na komfort naszego snu jest prawidłowy cykl spożywania posiłków w ciągu dnia i to, co wchodzi w ich skład. Wiele osób wie, że późne kolacje mogą skończyć się kilkoma nadprogramowymi kilogramami, które ciężko będzie zrzucić. Nie każdy jednak domyśla się, że nieprawidłowe odżywanie się niezbyt dobrze wpływa również na zasypianie.

Zobacz także: Jedzenie przed snem – szkodliwe nawyki dietetyczne

Według naukowców z Pensylwanii, urozmaicona w witaminy i minerały dieta pozwala nam na prawidłowy nocny wypoczynek, regulując go do wymaganych 7-8 godzin snu. Zarówno krótszy, jak i dłuższy sen niezbyt dobrze wpływa na nasze zdrowie. Szkodliwy jest dla nas szczególnie ten pierwszy: może skutkować zwiększoną podatnością na cukrzycę i choroby układu krążenia.

Jakie pożywienie reguluje długość i jakość snu? Pomocne są produkty bogate w witaminę C i selen. Orzechy, owoce morza i warzywa zielone to dobry wybór w przypadku kolacji. Warto pamiętać również o odpowiednim nawodnieniu, jednak z tym – tak samo jak z wielkością posiłku – nie warto przesadzać. Optymalna ilość sprawi, że unikniemy konieczności wstawania w nocy i korzystania z toalety, co umożliwi nam z kolei równy, nieprzerwany cykl następujących po sobie faz snu.

Trawienie posiłku trwa niekiedy 2-3 godziny – i co najmniej tyle czasu powinno minąć od kolacji do położenia się spać. Wieczorem niewskazane są oczywiście kawa i duże ilości herbaty, a także wyjątkowo tłuste potrawy – kofeina i intensywne procesy trawienne mogą bowiem utrudnić nam zasypianie.

Wskazówką dla osób mających wyjątkowe problemy ze snem, jest spożywanie na kolację produktów spożywczych regulujących wydzielanie melatoniny. To popularne wyciągi z melisy, szyszek chmielu i zielona herbata, ale również kiwi i wiśnie – także w formie soku. Ich systematyczne spożywanie pozwoli nam ustabilizować proces zasypiania i poprawić jakość samego snu.